Vous aimez aller travailler et exercez votre métier avec passion ? Mais si vous passez la majeure partie de votre temps debout ou assis, sans beaucoup bouger, vos veines sont soumises à une forte pression. À la longue, cela peut se traduire par une sensation de lourdeur ou de douleur dans les jambes. Nous vous expliquons pourquoi cela arrive et comment, grâce à quelques gestes simples, vous pouvez prendre soin de vos jambes même sur votre lieu de travail.
En bonne santé au travail
Que ce soit dans un salon de coiffure, au bureau, en télétravail, à la réception ou à la caisse, de nombreux métiers manquent cruellement d’activité physique. À long terme, cela met les veines de vos jambes à rude épreuve : pour accomplir leur mission – transporter le sang vers le cœur – elles comptent sur le travail de la musculature des jambes.
Lorsque vous bougez, par exemple en marchant, ce sont surtout les muscles des mollets qui exercent une pression sur les veines des jambes. La fameuse « pompe musculaire du mollet » joue ainsi un rôle essentiel pour que le sang soit transporté à contre-courant de la gravité.
En revanche, rester longtemps assis ou debout entraîne presque un arrêt complet de la pompe musculaire. De plus, au repos, la circulation sanguine ralentit. Les valvules veineuses, qui veillent à ce que le sang ne circule que dans un seul sens, doivent alors travailler à plein régime.
Résultat : le sang est moins bien transporté et s’accumule dans les veines superficielles des jambes. Les pieds, les chevilles et les jambes gonflent, et il n’est malheureusement pas rare de ressentir des douleurs aux jambes même au repos.
Une manque d’activité physique prolongé finit tôt ou tard par avoir des répercussions sur votre santé. Si, après le travail, vos jambes vous font mal, semblent lourdes ou sont gonflées, cela peut être un premier signe d’une maladie veineuse. Ces désagréments ne doivent pas être acceptés comme une fatalité. Il existe de nombreuses façons d’améliorer votre bien-être et la santé de vos veines. La bonne nouvelle : vous n’avez pas besoin de bouleverser complètement votre routine professionnelle. Nos conseils sont faciles à appliquer et peuvent devenir, presque sans effort, une habitude au quotidien. Faites du bien à vos veines et à vous-même !
Conseils pour des jambes toniques et en bonne santé
1. Porter des vêtements et des chaussures confortables
Veillez à ce que vos vêtements ne soient pas trop serrés. Si vos pantalons ou votre ceinture vous compriment, ce n’est pas seulement inconfortable – cela a aussi un effet négatif sur la circulation sanguine et sur l’activité de vos veines. Pour la même raison, il est important que vos chaussures ne soient pas trop étroites. Gardez à l’esprit que vos pieds peuvent naturellement gonfler légèrement au fil de la journée.
Pour cette raison, il est préférable d’acheter vos nouvelles chaussures plus tard dans la journée. Et si vos chaussures sont déjà serrées le matin, optez plutôt pour une autre paire plus confortable au travail.
2. Surélever ou masser les jambes de temps en temps
Si vos jambes deviennent lourdes après de longues périodes passées debout ou assis, essayez de surélever vos pieds pendant quelques minutes. Cette position favorise le retour du sang depuis les jambes et soulage ainsi vos veines.
Un petit massage des jambes de temps en temps leur fera également beaucoup de bien. Vous pouvez utiliser un accessoire comme une balle à picots ou un rouleau de massage, mais vos mains suffisent aussi. Commencez simplement par les pieds et remontez progressivement vers les genoux.
3. Boire suffisamment
Un élément essentiel pour la santé de vos veines est un apport suffisant en liquides. L’idéal est de boire entre un litre et demi et deux litres d’eau par jour. Cela permet de garder votre sang fluide, ce qui réduit le risque de thrombose, et maintient les parois de vos veines souples et élastiques.
4. Soutenir les veines grâce à la compression
En cas de maladie veineuse, les bas de compression médicaux constituent un élément important du traitement. Mais pas seulement : même sans symptômes marqués, la compression peut jouer un rôle essentiel dans la prévention et soutenir vos veines.
Porter des bas de compression médicaux au travail exerce une pression accrue sur vos veines des jambes et aide ainsi les valvules veineuses à mieux fonctionner. Cela favorise un transport plus efficace du sang et limite l’accumulation de liquide dans les tissus. Grâce aux bas de compression, vous pouvez soulager efficacement vos jambes et prévenir les gonflements, pour des jambes légères et actives, même après une longue journée assis ou debout.
Selon le degré de gêne, il existe différents modèles dont l’efficacité est adaptée à vos besoins spécifiques. Si, par exemple, vous souhaitez soutenir vos veines au quotidien parce que vous bougez peu au travail, des bas de maintien à compression légère sont une solution pratique pour garder des jambes légères.
Si une maladie veineuse a déjà été diagnostiquée, votre médecin peut même vous prescrire des bas de compression médicaux adaptés à vos besoins. Dans tous les cas, une bonne efficacité dépend avant tout d’un ajustement parfait. Faites-vous donc conseiller et mesurer (également de façon digitale) par un spécialiste.
D’ailleurs, ne vous laissez pas influencer par les idées reçues. Les bas de compression médicaux de qualité offrent un confort optimal et une liberté de mouvement totale. Ils sont également disponibles dans une grande variété de modèles, de couleurs et de motifs – discrets pour le bureau ou dans votre couleur préférée pour s’accorder à votre tenue.
5. N’oubliez pas de bouger !
Vous vous en doutez sûrement : l’activité physique est essentielle pour la santé de vos veines – y compris au travail. Essayez donc d’intégrer des habitudes qui vous permettent de bouger davantage pendant votre journée professionnelle. Cela ne soulage pas seulement les jambes lourdes ou douloureuses après le travail, mais réduit aussi le stress.
Par exemple, profitez de votre pause déjeuner pour faire une courte promenade au grand air, changez régulièrement de position assise, ou déplacez-vous jusqu’à votre collègue au lieu de l’appeler. Même dans les périodes de travail intense, essayez au moins de vous lever pour faire quelques pas ou détendre vos jambes.
Pour rester motivé, un podomètre peut vous aider à suivre votre activité et à bouger plus. Et si vous prenez le bus ou le train, descendez une ou deux stations avant votre arrêt habituel (lorsque c’est possible) et terminez le trajet à pied.
6. Exercices au travail
Il existe une série d’exercices à faire pendant la journée pour activer la pompe musculaire du mollet et soulager vos veines. Certains peuvent être réalisés directement sur votre lieu de travail, d’autres sont plutôt adaptés au télétravail. Essayez d’intégrer autant de mouvements variés que possible à votre routine quotidienne :
- Mettre les jambes en action : marchez sur place en levant alternativement les genoux bien haut et avec énergie. Laissez vos bras se balancer naturellement.
- Debout, lever une jambe : levez un pied à quelques centimètres du sol et dessinez un « 8 » dans l’air avec vos orteils. Après 5 à 10 répétitions, changez de jambe.
- Allongé sur le dos : les bras étendus le long du corps, soulevez les deux jambes et faites-les tourner comme si vous pédaliez, pendant environ 30 secondes.
- Montée sur la pointe des pieds : debout, les pieds rapprochés, montez lentement sur la pointe des pieds jusqu’à sentir la contraction des mollets, puis redescendez doucement les talons. Répétez le mouvement 15 fois.
- Assis sur une chaise : les pieds au sol, soulevez puis reposez les talons lentement. Répétez le mouvement 15 fois par pied.
7. Plus de santé en télétravail
Vous travaillez beaucoup depuis chez vous ? Alors il vous sera peut-être plus facile d’appliquer certains conseils, comme surélever vos jambes de temps en temps ou porter des vêtements confortables. En revanche, il y a le risque de bouger encore moins qu’en allant au bureau.
C’est pourquoi il est particulièrement important de rester actif. Intégrez des exercices réguliers à domicile dans votre routine quotidienne et veillez à ce que votre poste de travail à la maison soit aussi ergonomique que possible. Cela vous aidera à éviter la fatigue et la sensation de jambes lourdes après le travail, et à rester en bonne santé même en télétravail.
8. Après le travail : mouvement et bien-être
La vie ne se résume pas au travail. Après une longue journée passée debout ou assis, vous pourriez être tenté de simplement vous détendre sur le canapé. Et c’est vrai, surélever les pieds fait aussi du bien à vos veines – surtout en cas de jambes lourdes ou douloureuses – car cela détend vos jambes et soutient le travail des veines. Avec un massage des jambes (toujours du pied vers le cœur), l’effet est encore renforcé.
Cependant, votre corps – et aussi votre esprit – apprécient un moment d’activité physique après le travail. Faites une petite promenade dans un parc, pratiquez régulièrement un sport modéré ou partez le week-end pour une courte randonnée ou une balade à vélo.