Aderen
Voel jij het ook? Vermoeide, zware benen na je werkdag?
Waarom je benen om beweging vragen – en wat jij eenvoudig kunt doen
Stel je voor: het is 17:00 uur. Je schuift je stoel naar achteren, rekt je uit en voelt het meteen – die vervelende pijn in je onderbenen, je voeten die opgezwollen in je schoenen zitten, en dat zware gevoel alsof je schoenen van beton zijn. Of misschien sta je al de hele dag achter de kassa, in de kapsalon of achter een receptie, en vraag je je af waarom je benen zo moe en pijnlijk aanvoelen.
Je bent niet alleen. Veel mensen die langdurig zitten of staan tijdens hun werk, ervaren deze klachten. Wat vaak begint als een onschuldig zwaar gevoel kan op termijn leiden tot serieuze beenproblemen. Maar hier komt het goede nieuws: met een paar eenvoudige aanpassingen kun je jouw benen weer licht, energiek en gezond laten aanvoelen.
Waarom onze benen zo gevoelig zijn voor lange werkdagen
Onze benen zijn ware krachtpatsers. Ze dragen ons gewicht de hele dag, pompen liters bloed terug naar ons hart en zorgen ervoor dat we in beweging blijven. Maar ze hebben één grote zwakte: ze houden niet van stilstand.
Wanneer je lang zit of staat, komt de zogenaamde “kuitspierpomp” bijna volledig tot stilstand. Het bloed stroomt trager, aderkleppen krijgen het zwaarder en vocht kan zich ophopen in je onderbenen. Het resultaat? Zware, vermoeide, tintelende of gezwollen benen. Misschien denk je: “Ach, dat trekt wel weg.” Maar als je dit negeert, kan het op de lange termijn leiden tot zichtbare aderen, spataders of chronische veneuze klachten. En dat is precies wat je wilt voorkomen.
Gun je benen de aandacht die ze verdienen – ze dragen jou de hele dag.
8 tips om je benen fit te houden – zelfs tijdens drukke werkdagen
1. Begin bij je kleding en schoenen
Hoe mooi die skinny jeans of hoge hakken ook zijn, je benen zijn er minder blij mee. Strakke kleding en knellende schoenen kunnen de bloedcirculatie belemmeren. Kies daarom voor loszittende kleding en schoenen die voldoende ruimte bieden – vooral omdat je voeten gedurende de dag iets opzwellen.
Tip: Koop nieuwe schoenen bij voorkeur aan het einde van de dag, wanneer je voeten het meest gezwollen zijn.
2. Gun je benen een adempauze
Voelen je benen zwaar of tintelend aan na urenlang zitten of staan? Leg ze dan even omhoog, zelfs al is het maar vijf minuten. Dit helpt het bloed gemakkelijker terug te stromen en geeft je aderen de broodnodige pauze.
Tip: Thuis op de bank? Combineer dit moment met een zachte massage – van je voeten richting je hart – om de doorbloeding extra te stimuleren.
3. Drink voldoende water
Goed gehydrateerd blijven is essentieel voor soepele aderen en gezond bloed. Probeer dagelijks 1,5 tot 2 liter water te drinken. Vermijd suikerhoudende dranken en alcohol, want die kunnen je vaten extra belasten.
Tip: Heb je moeite om genoeg te drinken? Zet een grote fles water op je bureau en neem bij elke e-mail of telefoontje een slok. Kleine gewoontes maken groot verschil.
Gezond werken zonder goede voeding? Ondenkbaar. We hebben handige tips voor je samengesteld waarmee je je aderen ook in de lunchpauze ondersteunt.
4. Overweeg compressiekousen – ook preventief
Medische compressiekousen zijn echte helden voor je benen. Ze bieden een lichte, aflopende druk waardoor je aderen beter worden ondersteund en vochtophopingen worden tegengegaan. En nee, ze zijn allang niet meer saai of ouderwets – tegenwoordig zijn ze er in stijlvolle designs en kleuren.
Tip: Laat je altijd opmeten en adviseren in de apotheek of speciaalzaak, zodat je zeker weet dat je de juiste pasvorm en compressie krijgt.
ZOEK VERKOOPPUNT
Vind een verkooppunt bij u in de buurt en laat u adviseren.
Wist je dat? Moderne medische compressiekousen zijn verre van saai. Ze zijn ontzettend comfortabel, bieden volledige bewegingsvrijheid en zijn beschikbaar in een breed scala aan stijlen, kleuren en patronen. Of je nu kiest voor subtiele tinten voor op kantoor of levendige ontwerpen die je outfit compleet maken – er is altijd een paar dat bij jou past. Laat die ouderwetse vooroordelen dus gerust achter je!
5. Breng meer beweging in je werkdag
Het klinkt cliché, maar bewegen is hét wondermiddel voor je benen. En het hoeft niet ingewikkeld te zijn:
- Neem de trap in plaats van de lift
- Loop tijdens het bellen rond
- Ga even bij je collega langs in plaats van te mailen
- Verander regelmatig van zithouding en sla je benen niet over elkaar
Tip: Stel je smartwatch of telefoon in om je elk uur te herinneren om te bewegen. Zelfs 2 minuten lopen maakt al verschil!
6. Oefeningen die je gewoon op je werkplek kunt doen
Geen tijd om weg te lopen? Activeer je kuitspierpomp met deze mini-workouts:
- Op je tenen staan: Ga op je tenen staan en laat je hielen langzaam zakken (herhaal 15x)
- Zittende voetpomp: Til zittend je tenen op en laat ze zakken, je hielen blijven op de grond (15x per voet)
- Enkelcirkels: Draai je enkels in beide richtingen (10x per voet)
Deze oefeningen zijn zo subtiel dat niemand hoeft te merken dat je midden in een aderen-workout zit.
7. Thuiswerken? Extra kans én extra valkuil
Thuiswerken biedt de ideale gelegenheid om je benen wat liefde te geven. Maar het risico is ook groot dat je juist nóg minder beweegt. Zet daarom reminders, leg je benen af en toe omhoog en wissel zittend en staand werken af als je een verstelbaar bureau hebt.
Maak van je lunchpauze een mini-wandeling – ook als het regent. Je benen (en je hoofd!) zullen je dankbaar zijn.
8. Na het werk: actief ontspannen
Na een lange werkdag is de bank verleidelijk. Toch doen je benen het beter als je nog even in beweging komt. Maak een korte wandeling, fiets een rondje of doe een rustige yoga-sessie. Zelfs 10 minuten per dag helpt al om je bloedcirculatie te verbeteren.
Kleine stappen, groot verschil
Gezonde benen beginnen bij bewustwording. Het hoeft niet perfect te zijn, en je hoeft ook niet meteen een marathon te rennen. Met kleine aanpassingen kun je al veel betekenen voor je beengezondheid – en je zult al snel merken dat je benen aan het einde van de dag lichter en fitter aanvoelen.
Luister naar je lichaam
Heb je aanhoudende pijn, zwellingen of verergerende klachten? Raadpleeg dan altijd je (huis)arts. Hoe eerder je erbij bent, des te gemakkelijker je klachten kunt verminderen en complicaties kunt voorkomen.
Gun je benen de aandacht die ze verdienen – ze dragen jou de hele dag