Aderen
Adergymnastiek
Met deze oefeningen train je in het dagelijks leven je aderfunctie
Bij bestaande zwakke aderen is naast compressie vooral beweging essentieel. Maar het komt er niet alleen op aan wat de stappenteller aan het eind van de dag aangeeft. Ook gerichte aderoefeningen mogen in je dagelijks leven niet ontbreken. Maar geen zorgen: je hoeft geen tijdrovende adergymnastiek-sessies in te plannen of de yogamat uit te rollen. We laten je zien hoe je terloops je aderen kunt ondersteunen en trainen, en leggen je uit waarom dat zo belangrijk is.
Adergymnastiek voor je welzijn
Je aderen leveren elke dag een kleine topprestatie: continu leiden ze het bloed terug richting het hart, per dag ongeveer 7.000 liter. Terwijl hun tegenhanger, de slagaders, door een eigen sterke spier en vanuit het hart worden aangedreven, hebben aderen geen eigen pompfunctie, en de zuigwerking van het hart is relatief gering. Bovendien werken de aderen, vooral de beenaderen, tegen de zwaartekracht in. Bij deze krachttoer moeten ze door een extra motor worden ondersteund: de zogenaamde aderpompen. Zo worden de spieren genoemd die door hun samentrekking tijdens de beweging de aderen vernauwen en zo de veneuze terugstroom aandrijven. De grootste van deze aderpompen is de kuitspierpomp.
Bij beweging, bijvoorbeeld als je loopt, zorgt het voortdurende aan- en ontspannen van de kuitspieren ervoor dat er steeds weer druk op de aderen wordt uitgeoefend, net als bij een pomp. Daardoor wordt niet alleen de bloedstroom verbeterd. Ook de aderkleppen, die ervoor zorgen dat het bloed maar in één richting stroomt, kunnen beter sluiten. Een terugstuwing van het bloed wordt zo voorkomen.
Uitdagingen voor het aderstelsel het hoofd bieden
Als je nu veel zittend of staand werkt, ontbreekt deze belangrijke motor en wordt de functie van de aderen aangetast. Het bloed wordt niet meer optimaal getransporteerd, er ontstaat terugstuwing, de aderen worden na verloop van tijd verzwakt, en je benen worden zwaar en gezwollen.
Ook tijdens een zwangerschap zijn de benen vaak moe en hebben ze ondersteuning nodig. Misschien vertonen zich bij jou zelfs al eerste tekenen van zwakke aderen, zoals bij een groot deel van de volwassenen, of is er een andere aandoening van het aderstelsel vastgesteld.
Met of zonder diagnose: word actief om jezelf en je benen zo gezond mogelijk te houden. Want zodra aderen eenmaal beschadigd zijn, kunnen ze helaas niet meer worden hersteld. Maar je kunt voorkomen dat een mogelijke klacht nog erger wordt, of in het beste geval helemaal niet ontstaat.
Aderoefeningen voor het dagelijks leven
Een regelmatige adertraining is dus cruciaal voor de gezondheid van je benen. Maar moet je daarvoor speciaal naar de sportschool? Geen zorgen, dat hoeft niet: zodat je overal en altijd je aderen kunt trainen hebben we de VenoTraining ontwikkeld. Daarin zitten eenvoudige maar effectieve oefeningen die je moeiteloos in je dagelijks leven kunt inpassen: op de bank, zittend op kantoor of staand bij de bushalte en aan de supermarktkassa.
Dus: aan de slag! Veel plezier met je VenoTraining!
Zin in meer adertraining?
Meer oefeningen om je aderen te versterken vind je in onze Vimeo-playlist.
Dit zou je ook kunnen interesseren
Zwakke aderen
Een aandoening van het aderstelsel mag je nooit licht opvatten. Ontdek hier meer over oorzaken, symptomen en behandeling.
Adertips voor vlucht en reis
Tijdens lange vluchten of ritten met de auto of trein hebben je aderen ondersteuning nodig. Met onze reistips kun je onbezorgd van je vakantie genieten.
Voeding voor gezonde aderen
Gezonde voedingsmiddelen zijn goed voor je lichaam, en voor je aderen helemaal. We laten je zien hoe je je adergezondheid op een lekkere manier ondersteunt.