Zwangerschap

Rugklachten tijdens en na de zwangerschap

Effectieve ontlasting voor je wervelkolom

De afbeelding toont een zwangere vrouw die haar handen tegen haar onderrug steunt en diep ademhaalt. De scène toont typische rugpijn tijdens de zwangerschap.

Rugproblemen tijdens de zwangerschap kunnen een echte belasting zijn. Ongeveer de helft van de aanstaande moeders heeft er last van. Als ook jij voor deze uitdaging staat, leggen we je in dit artikel niet alleen mogelijke oorzaken uit. Je leest evengoed wat je kunt doen om je klachten te verlichten en hoe je als aanstaande moeder en na de bevalling wat onbezorgder door het dagelijks leven gaat.

Rugklachten tijdens de zwangerschap: inhoudsopgave

Mogelijke oorzaken
Preventie en verlichting
Wanneer naar de arts?
Van je zwangerschap genieten

Waarom treden rugklachten tijdens de zwangerschap op?

Tijdens de zwangerschap verandert het lichaam van de aanstaande moeder op velerlei manieren, om de optimale verzorging van het opgroeiende kind te waarborgen. Een aantal van deze veranderingen kan echter klachten in het ruggebied veroorzaken. Enerzijds is er de gewichtstoename. Het extra gewicht dat het lichaam tijdelijk ontwikkelt en meedraagt, vormt een belasting voor de wervelkolom. Daarmee gaat gepaard dat de groeiende buik het zwaartepunt van het lichaam verschuift, wat vaak tot een verandering van de houding en bijgevolg tot een sterke belasting of overbelasting van de rugspieren leidt.

Een zwangere vrouw staat in een ruimte met houten wanden en steunt haar handen tegen haar pijnlijke onderrug terwijl ze naar haar babybuik kijkt.

Verder treden ter voorbereiding op de bevalling hormonale veranderingen op. Zo kan bijvoorbeeld de productie van relaxine, een hormoon dat onder andere gewrichten en banden losser maakt, de stabiliteit van de wervelkolom en de bekken-heupregio beïnvloeden.

Ten slotte kan ook emotionele stress spierverspanningen en rugklachten versterken.

Preventieve maatregelen en verlichting

Gelukkig zijn er veel mogelijkheden om rugklachten tijdens de zwangerschap, en evengoed in de periode van herstel, te voorkomen en te verlichten. We hebben hier zeven nuttige tips voor je samengesteld. Welke van deze tips heel concreet iets voor jou zouden kunnen zijn, bespreek je het best met je arts, in elk geval graag voordat je die toepast.

1. Regelmatige beweging

Matige lichamelijke activiteiten zoals zwemmen, wandelen of speciale zwangerschapsgymnastiek kunnen de buik- en rugspieren versterken en een positief effect op het welzijn hebben. Mocht je twijfelen welke sporten of oefeningen geschikt zijn, praat er dan met je arts over.

Een zwangere vrouw voert zwangerschapsgymnastiekoefeningen uit op een yogamat, ondersteund door de Spinova Mum orthese voor de rug. Op de achtergrond zie je fitnessartikelen en een lichte, uitnodigende omgeving.

Verschillende gymnastiekoefeningen die speciaal op de behoeften van zwangere vrouwen zijn afgestemd, vind je trouwens ook in de Bauerfeind Therapie-App.

App nu downloaden

2. Het dagelijks leven rugvriendelijk inrichten

Let zo goed mogelijk op dat je geen zware lasten tilt en draagt. Verder zou je de ergonomische inrichting van je werkplek of je huiselijke omgeving moeten controleren en zo nodig in je voordeel optimaliseren.

3. Comfortabele schoenen dragen

Kies voor platte, comfortabele schoenen die goede, veilige steun bieden. Vermijd daarentegen modellen met hoge hakken, omdat die het evenwicht en de houding negatief kunnen beïnvloeden.

Trouwens, soms veranderen ook de voeten tijdens de zwangerschap, bijvoorbeeld in de vorm van een toename van de voetlengte en -breedte en een afvlakking van het voetgewelf vanwege het extra lichaamsgewicht en een verslapping van de banden. Deze veranderingen kun je tegengaan met behulp van geschikte orthopedische inlegzolen, bijvoorbeeld de ErgoPad Soft style, complete+ of een inlegzool uit de TRIactive serie, en oefeningen ter versterking van de voetspieren.

Zwangere vrouw legt een oranje-blauwe inlegzool van Bauerfeind in een witte sneaker. De inlegzool is speciaal afgestemd op de behoeften van zwangere vrouwen, om comfort en ondersteuning bij het lopen te bieden.

4. Ergonomische slaaphouding

Slaap op je zij en leg een kussen tussen je knieën om de wervelkolom te ontlasten. Een extra kussen onder je buik kan eveneens nuttig zijn. Over het algemeen zou je waarde moeten hechten aan een goede slaapkwaliteit, om 's ochtends zo uitgerust mogelijk wakker te worden en meer energie te hebben voor de uitdagingen van het dagelijks leven.

5. Warmtebehandeling

Ook warmte, bijvoorbeeld in de vorm van een warmwaterkruik, zalven of warmtepleisters, kan verspannen spieren in de rug ontspannen. De toepassing van dergelijke producten zou je voor de zekerheid met je arts moeten afstemmen.

6. Professionele behandeling

Fysiotherapie, massages of acupunctuur zijn verdere mogelijkheden om zwangerschapsgerelateerde rugproblemen te behandelen. Praat met je arts over welke optie voor jou het meest geschikt is.

Ondersteuning inroepen is niet alleen aan te raden met betrekking tot het lichamelijke welzijn. Zoals hierboven beschreven spelen psychosociale factoren eveneens een belangrijke rol. Als zwanger zijn een compleet nieuwe ervaring is voor jou en je omgeving, zijn stress, overbelasting en onder omstandigheden ook angsten waarneembare gevolgen. Stressbeheersingstechnieken zoals meditatie, mindfulnessoefeningen of psychologische begeleiding kunnen hier uitkomst bieden.

7. Orthopedische ondersteuning

Een lumbale orthese zoals Spinova Mum kan, mits de behandelend arts de toepassing toejuicht en begeleidt, de buik voorzichtig optillen en daardoor de rug ontzien. Spinova Mum ontlast de lendenwervelkolom en stabiliseert de bekken-heupregio tijdens en na de zwangerschap. Het variabel instelbare gordelsysteem past zich aan de veranderende buikomvang aan. Door de bijzonder zachte sluiting, het ademende netmateriaal en het lage gewicht is Spinova Mum bovendien heel aangenaam te dragen.

Zwangere vrouw in de keuken die met haar familie watermeloen snijdt en geniet. De vrouw draagt een zwangerschapsorthese van Bauerfeind, en iedereen oogt ontspannen en gelukkig in het moderne keukeninterieur.

Leer onze Spinova® Mum kennen

Spinova Mum ontlast de lenden-bekken-heupregio tijdens en na de zwangerschap.

naar het product

Wanneer moet je vanwege rugklachten naar de arts?

Er zijn gevallen waarin je je arts met betrekking tot rugklachten beslist moet raadplegen, daartoe behoren:

Hevige klachten: als de pijn heel hevig is en niet afneemt.
Chronische klachten: als de rugproblemen ondanks de hierboven genoemde maatregelen aanhouden of verergeren.
Begeleidende symptomen: als de pijn naar andere delen van het lichaam uitstraalt of als je symptomen zoals koorts, gevoelloosheid of moeite met plassen vaststelt.
Als je lichaamsgevoel je zegt dat er iets niet klopt.

Geniet van je zwangerschap

Rugklachten tijdens de zwangerschap hoeven je dagelijks leven niet te bepalen. Met de juiste maatregelen en wat aandacht kun je meer verlichting ervaren en de klachten duidelijk verlichten, om van de mooie kanten van deze bijzondere tijd te genieten. Maar als je lichaamsgevoel je zegt dat er iets niet zou kunnen kloppen, neem dan je individuele gewaarwordingen altijd serieus en aarzel niet om professionele hulp en ondersteuning in te roepen.

Zwangere vrouw staat aan de oever van een meer en houdt haar babybuik vast terwijl ze in de verte kijkt. Ze draagt de Spinova Mum zwangerschapsorthese en geniet van het rustige natuurdecor.

Naast je huis- of vrouwenarts kan een verloskundige je bij veel vragen met raad terzijde staan. Ook mensen in je naaste omgeving, bijvoorbeeld partner, familieleden of vrienden, kunnen je bij veel van de hier genoemde maatregelen ondersteunen.

Verder kan het nuttig zijn om steun van andere aanstaande moeders te zoeken of je aan hen toe te vertrouwen, daarvoor zijn er online en offline veel mogelijkheden om ervaringen uit te wisselen. Op die manier kun je waardevolle tips en emotionele steun krijgen.