Voettraining onder het bureau

Met deze oefeningen doe je je voeten in het thuiskantoor iets goeds

Op de foto zit een jonge vrouw op een stoel met haar voeten op de tafel voor zich. In haar linkerhand houdt ze een kopje, in haar rechterhand een smartphone. Regelmatige training van de voetspieren kan pijn voorkomen.

De moderne werkwereld maakt het voor velen van ons mogelijk om vanuit huis te werken, dus in het thuiskantoor. De voordelen liggen voor de hand: geen lange reistijd, flexibele indeling van werktijden en een hogere productiviteit door minder afleiding. Maar daarbij missen we thuis veel verplaatsingen die we anders op het werk maken, zoals de gang naar de printer, naar een vergadering of naar de kantine. Het is dus aan ons om het voorgeprogrammeerde gebrek aan beweging creatief tegen te gaan. In dit artikel leggen we je uit waarom je daarbij je voeten niet mag verwaarlozen en hoe je hun training heel eenvoudig in je dagelijkse thuiswerkroutine integreert.

Voetspieren versterken: waarom we nu extra op onze voeten moeten letten

Wie de hele dag thuis in het thuiskantoor zit en zelden het huis verlaat, voelt het gebrek aan beweging snel. Dit uit zich in het begin bijvoorbeeld doordat we in het thuiskantoor sneller ongeconcentreerd raken, moe worden en ons uit balans voelen. Om ook potentiële gezondheidsrisico's op lange termijn (zoals overgewicht of rugpijn) door het bewegingsgebrek te voorkomen, moet je de pauzes bij het thuiswerken zeker regelmatig benutten voor een kleine home-workout.

Zo lijden onze productiviteit en onze gezondheid niet onder het gebrek aan beweging. Overigens kunnen we zelfs iets doen terwijl we aan het bureau thuis zitten, met het toverwoord: versterking van de voetspieren.

Meer dan de helft van de volwassenen worstelt steeds weer met voetproblemen. Deze kunnen werkgerelateerd optreden, bijvoorbeeld door de hele dag staan of lichamelijk werk. Pijnlijke voeten worden echter ook veroorzaakt door verkeerde belasting (bijvoorbeeld door slecht schoeisel) of door afwijkingen. Het werken in het thuiskantoor biedt ons echter de mogelijkheid om de eigen voetgezondheid weer meer onder de aandacht te brengen.

De afbeelding toont een jonge vrouw die met haar laptop op de vloer van haar woning zit en werkt.

Bewegingsgebrek gericht tegengaan met voetoefeningen

Onze voeten vormen een complex, perfect op elkaar afgestemd geheel van botten, gewrichten, banden en spieren. Dit samenspel zorgt ervoor dat we ons zowel dynamisch als veilig kunnen voortbewegen. Bestaan er echter problemen aan het fundament van ons lichaam, dan verplaatsen die zich onvermijdelijk en snel naar andere delen van het lichaam. Voetproblemen veroorzaken zo vaak ook pijn in de benen, de heup of de wervelkolom. Daarom is het, gezien het werken in het thuiskantoor, des te belangrijker om de voeten niet te onderbelasten. Met de volgende voetoefeningen is het een eitje om de spieractiviteit van de voeten op peil te houden en zo pijn te voorkomen.

Bijzonder handig: onze voetoefeningen zijn allemaal uit te voeren terwijl je aan je thuiswerkplek zit, en je hebt er geen speciale sportuitrusting voor nodig.

Veel plezier met uitproberen!

Voettraining aan het bureau

Vijf speelse oefeningen om de voetspieren te versterken

Voetoefening 1

Krant verscheuren

Leg een oude krant of een tijdschrift dat je niet meer nodig hebt onder je bureau op de vloer. Neem plaats op je stoel en positioneer je voeten boven de krant. Nu pak je met de tenen van één voet de afzonderlijke bladzijden vast en probeer je ze in kleine stukjes te scheuren. Doe deze oefening minstens een minuut per voet.

Voetoefening 2

Handdoek optillen

Leg een handdoek voor je op de vloer en neem plaats op je stoel. Pak nu met de tenen van één voet de handdoek vast en probeer hem op deze manier van de vloer omhoog te tillen en weer te laten vallen. Oefen per voet minstens 30 seconden. Wil je het moeilijker maken, dan kun je deze oefening overigens ook staand uitvoeren.

Voetoefening 3

Touw knopen

Leg een touw van ongeveer 1 m lang voor je op de vloer. Gebruik eventueel een stuk waslijn, een veter of een ongebruikte kabel, afhankelijk van wat je thuis hebt. Ga op je stoel zitten en pak met de tenen van beide voeten elk een uiteinde van het touw vast. Probeer nu het touw te knopen. Lukt het je om in totaal vijf knopen aan te trekken?

Voetoefening 4

Schrijven

Leg een groot vel papier voor je stoel op de vloer. Neem plaats en zet één voet op het vel. Klem vervolgens een pen tussen je grote en tweede teen en schrijf gedurende ongeveer 3 tot 5 minuten per voet willekeurige woorden op het papier. (Je volgeschreven vel kun je nu ook voor de volgende oefening gebruiken.)

Voetoefening 5

Vel verfrommelen en weer glad strijken

Leg een vel voor je op de vloer en neem plaats op je stoel. Ga met beide voeten op het papier staan en verfrommel het zo ver mogelijk. Probeer het vervolgens met je voeten weer zo goed mogelijk glad te strijken. Herhaal de oefening tweemaal.

Meer tips en oefeningen waarmee je je voetspieren kunt versterken, vind je in ons voettrainingsprogramma. Voor een beter trainingseffect kun je de bewegingen naar hartenlust meerdere keren per dag herhalen. Regelmatige herinneringen in je agenda of het instellen van meldingen via je smartphone helpen om de draad vast te houden en een zekere continuïteit in je thuistraining te brengen.

Meer voetoefeningen

Extra tip:

Laat je sokken en pantoffels na het uitvoeren van deze voetworkout gerust in de hoek liggen. Want het blootsvoets lopen op verschillende ondergronden zoals tapijt, laminaat of tegels heeft eveneens een enorm positief trainingseffect op je voetspieren. Daarbij hoef je je natuurlijk niet alleen tot je woning te beperken. Ook een paar stappen over het erf of door de tuin zijn aan te raden.