Aderen
Pijnlijke benen in rust?
Venengezondheid en beweging op de werkplek
Je gaat graag naar je werk en doet je job met passie? Maar als je daar de meeste tijd zonder veel beweging staand of zittend doorbrengt, worden je venen zwaar belast. En dat kan zich uiteindelijk uiten in zware, pijnlijke benen. We tonen je waarom dat zo is en hoe je je benen met eenvoudige trucs ook op de werkplek iets goeds doet.
Gezond op de werkplek
Of in de kapsalon, op kantoor, in het thuiskantoor, aan de receptie of aan de kassa: bij veel jobs komt een gezonde mate aan beweging helaas veel te kort. Dat gaat op den duur de venen in je benen parten spelen: want bij hun taak, bloed richting hart te transporteren, zijn ze op het werk van de beenspieren aangewezen. Bij beweging, bijvoorbeeld bij het lopen, oefenen vooral de kuitspieren druk op de beenvenen uit. Vooral de zogenaamde „kuitspierpomp" zorgt ervoor dat het bloed tegen de zwaartekracht in getransporteerd wordt.
Lang zitten of staan veroorzaakt echter bijna een stilstand van de spierpomp. Daar komt bij dat in lichamelijke rust het bloed langzamer stroomt. De veneuze kleppen, die ervoor zorgen dat het bloed maar in één richting stroomt, leveren dan topwerk.
Dit alles heeft tot gevolg dat er minder bloed wordt getransporteerd en het bloed zich toenemend in de oppervlakkige venen van de benen ophoopt. Daardoor zwellen voeten, enkels en benen op. Ook pijnlijke benen in rust zijn helaas geen zeldzaamheid.
Een aanhoudend bewegingstekort werkt zo vroeg of laat op je gezondheid in. Als je benen na het werk pijn doen, zwaar aanvoelen of gezwollen zijn, kunnen dit eerste tekenen voor een veneuze aandoening zijn. Dergelijke klachten hoef je echter niet zomaar te aanvaarden. Want er is veel wat je voor je welzijn en je venengezondheid kunt doen. Het mooie daaraan: je hoeft daarvoor je werkdag niet compleet om te gooien. Onze tips kun je makkelijk toepassen en het best spelenderwijs tot routine laten worden. Doe jezelf en je venen iets goeds!
Tips voor vitale, gezonde benen
1. Comfortabele kleding en schoenen dragen
Let erop dat je kleding niet te strak zit. Als je broek of je riem je insnoert, is dat niet alleen ongemakkelijk, maar werkt het ook ongunstig op je bloedsomloop en je venenactiviteit in. Om dezelfde reden is het ook belangrijk dat je schoenen niet te nauw zitten. Bedenk hierbij dat je voeten over de dag heen op heel natuurlijke wijze licht kunnen opzwellen. Koop nieuwe schoenen daarom het best altijd op een later tijdstip van de dag. En als schoenen 's ochtends al strak zitten, draag op het werk dan liever een ander paar.
Hoge hakken of stijve zolen beperken het natuurlijke afrolgedrag van de voeten bij het lopen. Dat betekent bemoeilijkte omstandigheden voor de spierpomp in de voeten. Bewaar de betreffende modellen, als überhaupt, dus voor bijzondere gelegenheden. In het dagelijks leven zijn comfortabele schoenen voor je venen de eerste keus.
2. Benen tussendoor hoog leggen of masseren
Als je benen na lange sta- of zitperiodes toenemend zwaar aanvoelen, probeer dan je voeten een paar minuten hoog te leggen. Het hoog leggen bevordert de terugstroom van het bloed uit de benen en ontlast zo je venen.
Ook een kleine beenmassage tussendoor doet je benen goed. Daarvoor kun je een hulpmiddel zoals een egel- of fasciabal gebruiken, maar je handen volstaan ook. Start gewoon bij de voeten en werk je richting knie omhoog.
3. Genoeg drinken
Een wezenlijke bouwsteen voor je venengezondheid is een voldoende vochtinname. Drink het best anderhalf tot twee liter water per dag. Dat houdt je bloed vloeibaar, wat op zijn beurt het trombosegevaar verlaagt. Bovendien houdt het je venenwanden elastisch.
Water is daarbij de beste keus om je venen gezond te houden. Bij suikerhoudende dranken zoals frisdrank zou je voorzichtig moeten zijn, evenals bij alcohol na het werk, die verwijdt de bloedvaten. Als je tussendoor iets met smaak nodig hebt, grijp dan het best naar suikervrije thee of een sapje met veel water.
Gezond op de werkplek zonder goed eten? Ondenkbaar! We hebben een paar nuttige infootjes voor je samengesteld, waarmee je in de lunchpauze je venengezondheid kunt bevorderen.
4. Venen met compressie ondersteunen
Bij veneuze aandoeningen zijn medische compressiekousen een belangrijk deel van de behandeling. Maar niet alleen dan: ook als bij jou nog geen aanzienlijke symptomen aanwezig zijn, kun je met compressie een grote bijdrage aan de preventie leveren en je venen ondersteunen.
Als je medische compressiekousen op het werk draagt, wordt meer druk op je beenvenen uitgeoefend, en wordt de functie van je veneuze kleppen ondersteund. Dat zorgt voor een effectiever bloedtransport en draagt ertoe bij dat er minder vocht in het weefsel wegzakt. Met compressiekousen kun je zo je benen effectief ontlasten en zwellingen tegengaan, voor lichte, actieve benen, ook na een lange dag zittend of staand.
Afhankelijk van de mate van de klachten zijn er verschillende modellen, waarvan de werkzaamheid op je betreffende behoeften is afgestemd. Wil je bijvoorbeeld je venen in het dagelijks leven ondersteunen, omdat beweging op het werk te kort komt? Dan zijn compressiekousen met lichte compressie een praktisch middel dat voor lichte benen zorgt. Of is er bij jou al een veneuze aandoening vastgesteld? In dat geval kan je arts je zelfs een recept voor passende medische compressiekousen uitschrijven. Wat echter altijd geldt: voor een optimale werkzaamheid is een perfecte pasvorm doorslaggevend. Laat je hiervoor in de vakhandel adviseren en (digitaal) opmeten.
Trouwens: laat je niet door gangbare vooroordelen van de wijs brengen. Hoogwaardige medische compressiekousen bieden je een aangenaam draaggevoel en onbeperkte bewegingsvrijheid. Bovendien zijn ze in een veelheid aan verschillende uitvoeringen, kleuren en patronen verkrijgbaar, of discreet voor het werk op kantoor of in je lievelingskleur passend bij je outfit.
5. Beweging niet vergeten!
Je hebt het vast al gedacht: beweging is het a en o voor je venengezondheid, ook op de werkplek. Probeer daarom routines te ontwikkelen om meer beweging in je werkdag te brengen. Dat helpt niet alleen tegen pijnlijke en zware benen na het werk, maar bouwt ook stress af. Neem bijvoorbeeld in de lunchpauze tijd voor een kleine wandeling in de buitenlucht, verander vaak je zitpositie en loop naar je collega toe in plaats van haar te bellen. Zelfs in drukke fases zou het tenminste mogelijk moeten zijn om af en toe even op te staan voor een paar stappen of je benen los te maken. Voor extra motivatie kan een stappenteller zorgen, die je helpt actief te blijven. En als je met bus en trein naar je werk pendelt, kun je op de weg naar huis, als de tijd het je toelaat, gewoon een of twee haltes eerder uitstappen en de rest te voet gaan.
6. Oefeningen op de werkplek
Er zijn een reeks oefeningen voor tussendoor, waarmee je je kuitspierpomp kunt activeren en je venen kunt ontlasten. Een aantal daarvan kun je rechtstreeks op de werkplek uitvoeren, andere zijn eerder iets voor het werken in het thuiskantoor. Probeer zo verschillende oefeningen als mogelijk in je werkdag te integreren:
- Breng je benen op gang: marcheer ter plaatse en trek daarbij je knieën afwisselend krachtig omhoog. Je armen zwaaien daarbij losjes mee.
- Ga rechtop staan. Til een been een paar centimeter van de grond. Teken met je voet een 8 in de lucht. Na vijf tot tien herhalingen wissel je gewoon van kant.
- Ga plat op je rug liggen, de armen liggen gestrekt en dicht bij je lichaam eveneens op de grond. Til nu je benen op en draai ze als bij het fietsen ongeveer 30 seconden in de lucht.
- Ga rechtop staan. Je voeten staan zo dicht mogelijk bij elkaar. Ga nu op je tenen staan tot je druk in je kuitspieren voelt, en laat de hiel vervolgens weer langzaam zakken. Herhaal de beweging 15 keer.
- Neem op een stoel plaats en zet je voeten op de grond. Til je voetpunten langzaam op en laat ze weer zakken. Herhaal de beweging 15 keer per voet.
7. Meer gezondheid in het thuiskantoor
Werk je veel in het thuiskantoor? Dan valt het je misschien makkelijker om een aantal tips toe te passen, bijvoorbeeld tussendoor je benen hoog te leggen of comfortabele kleding te dragen. Daarvoor bestaat het gevaar dat je nog minder beweegt dan bij de gang naar kantoor. Daarom is het bijzonder belangrijk om voor beweging te zorgen. Integreer regelmatige thuisworkouts in je dagindeling en let op een zo ergonomisch mogelijke inrichting van je thuiswerkplek. Zo ga je vermoeide, zware benen na het werk tegen en blijf je ook in het thuiskantoor gezond.
8. Na het werk: beweging en wellness
Het leven bestaat niet alleen uit werk. Na een lange dag staand of zittend ben je misschien geneigd om gewoon op de bank te ontspannen. En klopt, je voeten hoog leggen doet ook je venen goed, juist bij pijnlijke en zware benen na het werk: het hoog leggen ontspant je benen en ondersteunt het werk van de venen. Met een beenmassage, altijd van voet richting hart, kun je het effect zelfs nog vergroten.
Toch: je lichaam, en ook je hoofd, zijn blij met een bewegingscompensatie na het werk. Maak een kleine wandeling in het park, doe regelmatig matig aan sport en onderneem in het weekend een kleine wandeltocht of fietstocht.
Als je je tot nu toe in je vrije tijd niet veel hebt bewogen, omdat je de tijd mist, je eerder het type sportmuffel bent of je benen na het werk pijn doen, laat je dan alsjeblieft niet ontmoedigen. Begin met kleine veranderingen en bedenk op welke punten je meer beweging in je dagelijks leven kunt integreren, en neem de tijd voor jezelf en je gezondheid! Want actief zijn doet niet alleen je venen goed, maar versterkt je lichamelijke en geestelijke welzijn rondom.
Verkooppuntzoeker
Overzicht van medische speciaalzaken bij jou in de buurt. Deskundig advies door vakpersoneel, ook over producten van Bauerfeind.
Dit zou je ook kunnen interesseren
Zware benen: oorzaken achterhalen en actief worden
Vaak zijn vermoeide, zware benen toe te schrijven aan verzwakte venen en moeten serieus genomen worden.
Veneuze zwakte
Een aandoening van het venensysteem zou je nooit op de lichte schouder mogen nemen. Ontdek hier meer over oorzaken, symptomen en behandeling.
Tips voor meer beweging in het thuiskantoor
Praktische thuiskantoortips: ontdek hoe je bij het thuiswerken rondom gezond blijft en actief wordt tegen bewegingstekort!