Zwangerschap

Pijnlijke voeten tijdens de zwangerschap

Zo kom je makkelijker door deze bijzondere tijd

Een zwangere vrouw zit op een bank en masseert haar pijnlijke voet om klachten te verlichten.

Tijdens de zwangerschap maakt je lichaam enorme veranderingen door. En zo komen er bij de voorpret op de baby ook een aantal begeleidende verschijnselen kijken die signalen zijn die samenhangen met de grote veranderingen in je lichaam tijdens de zwangerschap. Zo kan het gebeuren dat je voeten pijn beginnen te doen. In onze gids ontdek je waar de voetpijn vandaan komt en wat je ertegen kan helpen.

De oorzaken: waarom doen je voeten pijn?

Vanaf de eerste zwangerschapsweek heeft je lichaam in de eerste plaats één doel voor ogen: zich voorbereiden op de aanstaande bevalling. Daarvoor zet het een groot aantal processen in gang, die ook begeleidende verschijnselen met zich meebrengen. Daartoe behoren onder andere rugklachten, zware benen en stemmingswisselingen. Ook voetpijn hoort daarbij. En achter deze pijn kunnen verschillende oorzaken schuilen, die vaak samen werken en elkaar kunnen beïnvloeden.

Een zwangere vrouw zit op een bank en bekijkt en betast haar pijnlijke voeten.

Gewrichtsinstabiliteit

De hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap zorgen ervoor dat de banden en pezen in de gewrichten elastischer worden. In het heupgebied is dit belangrijk om de bevalling te vergemakkelijken, maar deze verslapping werkt ook in andere gewrichten door. In de voeten kan dit tot een instabiliteit leiden die je niet alleen gevoeliger maakt voor blessures, maar ook tot pijn en zelfs voetstandafwijkingen of tot een verzakking van de lengteboog van de voet kan leiden. Als bij jou al vóór de zwangerschap een voetstandafwijking zoals een doorgezakte of platvoet is vastgesteld, is hier dus extra aandacht geboden.

Gewichtstoename

Tijdens de zwangerschap komen vrouwen met een normaal gewicht gemiddeld 11,5 tot 16 kilogram aan. Je voeten hebben dus een grotere last te dragen. Dat kan ervoor zorgen dat de voeten pijn beginnen te doen.

Verschoven zwaartepunt van het lichaam

De babybuik groeit en dat verandert het zwaartepunt van je lichaam. Onbewust pas je je houding en je bewegingspatronen aan om mobiel en actief te blijven. Het gevolg is vaak rugpijn en een veranderde gang. De voor zwangere vrouwen typische, wat oncharmant genoemde "waggelgang" leidt tot een ongewone belasting van de voeten bij het lopen: de voeten roteren eerder naar buiten, het voetgewelf is instabieler, en zo ontstaat pijn.

Vochtophopingen

Gezwollen benen en voeten kent waarschijnlijk elke zwangere vrouw. Daarachter zitten vochtophopingen die samenhangen met het verhoogde bloedvolume. Tijdens de zwangerschap is je bloedvolume ongeveer 40 procent hoger dan vóór de zwangerschap. Maar ook de wanden van de aderen verslappen door de hormonale omschakeling tijdens de zwangerschap. Het gevolg: het bloed stuwt zich op in de beenaderen, vocht kan uit het bloed treden en zich in het bindweefsel ophopen. Je benen worden zwaar, je voeten zwellen op en doen pijn.

Zwangere vrouw legt een oranje-blauwe inlegzool van Bauerfeind in een witte sneaker. De inlegzool is speciaal afgestemd op de behoeften van zwangere vrouwen, om comfort en ondersteuning bij het lopen te bieden.

Maak kennis met onze ErgoPad® soft style, complete +

Beddende inlegzool met plaatselijke zachte polstering voor de ondersteuning van je voeten

Laat je adviseren in de vakhandel

Wat je tegen voetpijn kunt doen

We hebben een paar tips voor je samengesteld waarmee je je voeten iets goeds kunt geven en die je eenvoudig in je dagelijks leven kunt inbouwen.

Voeten omhoog leggen: gun jezelf pauzes en leg je voeten regelmatig omhoog. Dat ondersteunt je aderen bij hun werk en helpt zwellingen af te bouwen.
Voetbad en massage: een voetbad ontspant en maakt je spieren losser en doet ook je ziel goed. Je kunt ook je partner of een vriendin vragen om je een lichte, zachte voetmassage te geven.
Comfortabele schoenen: zorg ervoor dat je schoenen niet te strak zitten. Te strakke schoenen zijn niet alleen oncomfortabel, ze belemmeren ook de bloedsomloop en kunnen voetproblemen verergeren. Juist wanneer je voeten gezwollen zijn, is het belangrijk dat ze in de schoenen voldoende ruimte hebben.
Voetgymnastiek: het versterken, rekken en losmaken van de voetmusculatuur kan bijdragen aan het verlichten van voetpijn. Passende oefeningen daarvoor, die je heel makkelijk thuis en met weinig moeite kunt uitvoeren, hebben we hier voor je samengesteld.
Orthopedische inlegzolen: of je nu al een voetstandafwijking hebt of het risico daarop door je zwangerschap verhoogd is, orthopedische inlegzolen zijn een goede dagelijkse metgezel voor je voeten. Ze stabiliseren en steunen je voeten bij de verhoogde belasting die met de onvermijdelijke gewichtstoename gepaard gaat, en ontzien daarmee ook je gewrichten. Deze ondersteuning maakt het lopen voor je makkelijker en kan helpen je pijn te verlichten.