Voet

Koude voeten: wat te doen?

Waarom je voeten steeds koud zijn en wat daartegen helpt

Een man zit met koude voeten en compressiekousen voor de open haard.

Zodra de temperaturen dalen, begint het: je voeten worden koud. Voor veel mensen is dit echter niet alleen in de winter zo: zij hebben altijd koude voeten. De oorzaken van zulke „ijsvoeten“ kunnen heel uiteenlopend zijn. In onze gids gaan we op zoek naar sporen en laten we je zien wat je tegen koude voeten kunt doen.

Wie in de winter dunne sokken draagt en met sneakers door sneeuw en ijs stapt, hoeft zich over koude voeten niet te verbazen. Anders ligt het wanneer je voeten altijd koud zijn. Dan kruipt de kou niet alleen van je tenen tot je hiel, maar werkt die door op je hele welzijn. Bijzonder vervelend is het wanneer je 's avonds in bed gaat liggen en je voeten gewoon niet warm willen worden.

Waarom je voeten koud worden

Waarom worden nu juist je voeten als eerste koud? Heel simpel: je lichaam heeft een bepaalde lichaamstemperatuur nodig om alle processen draaiende te houden. Maar het hele lichaam op eigen kracht warmhouden lukt vanaf een bepaalde omgevingstemperatuur niet meer. Dus richt het lichaam zich op het midden en zorgt zo dat de levensbelangrijke organen beschermd zijn en hun functies kunnen blijven uitvoeren. Andersom betekent dat dat er voor de ledematen niet zoveel warmte meer over is, en je voeten zijn dan meestal als eerste aan de beurt en worden koud. Vrouwen hebben trouwens bijzonder vaak last van koude voeten en halen al begin herfst de dikke wollen sokken uit de la. Dat komt onder andere doordat ze in vergelijking met mannen minder warmteproducerende spiermassa hebben. Bovendien is hun huid meestal dunner en hun bloeddruk lager.

Op de foto zijn twee personen tijdens een winterwandeling te zien. Een van de personen draagt de knieorthese SecuTec Genu van Bauerfeind.

Koude voeten zijn in de winter dus in principe niet ongewoon. Komt er dan ook nog vocht bij, dan trekt de kou bijzonder snel in je voeten. Draag je schoenen met een dunne zool en van dun, eerder voor de zomer geschikt materiaal, dan koelen je voeten bijzonder snel af. Pas ook op met te krappe schoenen: ze belemmeren de doorbloeding, wat ook tot afkoelen kan leiden.

Als je voeten vaak zweten, kan dat ook een reden zijn: door het zweet worden je sokken vochtig, en het vocht koelt op zijn beurt je voeten af.

Tot slot leidt ook weinig beweging ertoe dat de doorbloeding niet voldoende is om je voeten warm te houden.

Altijd koude voeten: mogelijke medische oorzaken

Het zijn echter niet altijd lage buitentemperaturen en verkeerde kleding die voor koude voeten zorgen. Soms zit er ook een medische oorzaak achter.

Bij de punten „krappe schoenen“ en „weinig beweging“ hebben we het er al over gehad: de doorbloeding. Wanneer je voeten niet voldoende doorbloed worden, kan het lichaam ze ook niet warmhouden. Dat is bijvoorbeeld het geval bij een lage bloeddruk, die onder andere door een aderzwakte veroorzaakt kan worden. In dat geval is het daarom aan te raden om in overleg met je arts medische compressiekousen te dragen, die je aderen ondersteunen.

De foto toont compressiekousen. Te zien is de VenoTrain Cocoon van Bauerfeind.

Naast een aderaandoening kunnen stoornissen in de hormoonhuishouding of bepaalde medicijnen de doorbloeding negatief beïnvloeden. Hetzelfde geldt trouwens voor stress en psychische aandoeningen. In het algemeen kun je zeggen dat een ongezonde leefstijl, met roken, weinig beweging of slaaptekort, de doorbloeding kan belemmeren en zo koude voeten kan bevorderen.

Betrek je arts erbij

Bij alle medische vragen is het verstandig om die door je arts te laten beantwoorden. Als je voeten altijd koud zijn en je het idee hebt dat een van de hierboven genoemde redenen erachter zit, praat dan met een arts. Hij kan je vermoeden inschatten, je passende tegenmaatregelen aanraden en je zo nodig een recept voor een medisch hulpmiddel zoals compressiekousen uitschrijven.

Tips tegen koude voeten

Er zijn veel kleine knoppen waaraan je kunt draaien om actief te worden tegen koude voeten. Welke voor jou het effectiefst zijn, hangt natuurlijk af van je persoonlijke gesteldheid en je leefstijl tot nu toe, en of er bij jou een medische oorzaak achter de koude voeten zit. Meestal is een combinatie van verschillende maatregelen het meest veelbelovend. Probeer het met deze tips:

Dikke sokken: pak je voeten warm in, ook thuis. Heb je vaak last van zweetvoeten, let dan bij je sokken op vochtregulerend materiaal zoals microvezel of merinowol.
Compressie: medische compressiekousen ondersteunen het werk van je aderen en bevorderen zo de doorbloeding.
Stevige winterschoenen: hecht vooral in de winter waarde aan hoogwaardig schoeisel, zodat kou en vocht geen kans krijgen.
Viltinlegzolen: inlegzolen bieden extra ondersteuning voor je voeten. Bij de gelimiteerde wintereditie van de ErgoPad weightflex zorgt een warmende viltlaag voor knus comfort.

Een persoon houdt een blauwe wandelschoen met zwarte zool vast en plaatst een bordeauxrode inlegzool in de schoen. Op de achtergrond zijn gestapelde houtblokken te zien.

Warmte: een warmwaterkruik of een kersenpittenkussen houden je voeten 's avonds op de bank of in bed warm. Gun jezelf af en toe een warmend voetbad met een doorbloedingsbevorderende badtoevoeging.
Massages: voetmassages stimuleren de doorbloeding ook en helpen je te ontspannen.
Beweging: zorg ook in de winter voor voldoende beweging. Misschien heb je wel plezier in onze voetoefeningen?
Gezond eten en leven: hoe gezonder je leefstijl, hoe beter je lichaam zijn taken kan uitvoeren. En dat zorgt helemaal voor meer welzijn.