Zwangerschap
Aanvullende zwangerschapsgymnastiek
Beweging voor jou en je baby: zo profiteer je van gerichte oefeningen
De zwangerschap is een spannende tijd vol veranderingen, voor je lichaam, je geest en je dagelijks leven. Met gerichte beweging kun je niet alleen typische zwangerschapsklachten verlichten, maar je ook voorbereiden op de geboorte en de tijd daarna.
Onze toelichtingen helpen je om samen met je behandelend arts of je verloskundige geschikte oefeningen te vinden en je te motiveren voor een actieve zwangerschap.
Ontdek ook waarom op jou afgestemde bewegingsvormen zo waardevol kunnen zijn en je algemene welzijn kunnen vergroten.
Voordelen van beweging in de zwangerschap
Gerichte beweging versterkt je spieren en helpt je om de lichamelijke uitdagingen van de zwangerschap aan te kunnen. Een door medisch vakpersoneel op jou afgestemde bewegingsroutine kan niet alleen je rugspieren versterken en je houding verbeteren, maar ook je doorbloeding en je stofwisseling. Een doorlopend trainingsprogramma vormt een stabiele basis om veelvoorkomende klachten zoals rugpijn en zwellingen tegen te gaan.
De hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap kunnen ook emotioneel uitdagend zijn. Sport in het algemeen maakt endorfines vrij, die je stemming kunnen verbeteren en stress verminderen.
Regelmatige beweging traint je lichaam en kan bovendien het geboorteproces flink vergemakkelijken. Zo kunnen rekoefeningen de beweeglijkheid in het bekkengebied bevorderen om het geboorteverloop te ondersteunen. Een krachtige bekkenbodem helpt daarnaast bij de controle tijdens de persweeën en draagt eraan bij om mogelijke complicaties te voorkomen.
Langdurige gezondheidsvoordelen, ook na de geboorte
De positieve effecten van zwangerschapsgymnastiek werken ook na de geboorte door. Een professioneel op jou afgestemd trainingsprogramma ondersteunt het herstel, vergroot je algemene fitheid en helpt om problemen zoals incontinentie te voorkomen. Profiteer bovendien van een makkelijker dagelijks leven met baby en een snel herstel na de geboorte.
Geschikte oefeningen tijdens de zwangerschap
Er zijn talloze manieren om vóór de geboorte van je kindje actief te blijven: zwangerschapsvriendelijke yoga, weldadige aquagym en aangepaste krachttrainingsprogramma's versterken je rug, je benen en je armen. Wandelen of matige training op de hometrainer zijn ideaal om je uithoudingsvermogen te trainen.
Belangrijk is dat je vóór je begint met een trainingsprogramma, bijvoorbeeld met de Bauerfeind behandel-app, overlegt met je arts of je verloskundige om de oefeningen te kiezen die het beste bij je passen. Dit artikel is bedoeld ter informatie en vervangt geen medisch advies.
Hier hebben we drie oefeningen ter inspiratie voor je samengesteld, meer daarvan vind je in de Bauerfeind behandel-app. Alle oefeningen in onze behandel-app zijn afgestemd met behulp van ervaren experts.
Voetwip
Bekken draaien
Flankrekking
Beweging begint met een tap
Train waar en wanneer je wilt!
Onze hulpmiddelen hebben een pijnverlichtende en stabiliserende werking. Om je extra te helpen om in beweging te komen, hebben we de behandel-app ontwikkeld. Die laat je persoonlijke oefeningen zien om actief te worden, ook tijdens de zwangerschap. De app motiveert je bovendien om je mobiliteit te bevorderen en je welzijn te vergroten.
Geniet van je zwangerschap: medische hulpmiddelen voor kleine en grote bewegingen
De zwangerschapsorthese Spinova Mum steunt je in het dagelijks leven én tijdens je bewegingsroutines en ontlast de lenden-bekken-heupregio. Het gordelsysteem is ontwikkeld om de buik licht en voorzichtig op te tillen en tegelijk het bekken te stabiliseren.
Dit vind je misschien ook interessant
Tips tegen zware benen in de zwangerschap
Voor een onbezorgde zwangerschap: met deze tips kun je zware, moeie benen voorkomen!
Tips voor de zwangerschap
In het interview vertelt verloskundige Maria over haar ervaringen en geeft ze tips bij typische zwangerschapsklachten.
Met steun door de zwangerschap
Milena vertelt over rugpijn, het dagelijks leven met een peuter en hoe de Spinova Mum haar tijdens de zwangerschap houvast en verlichting heeft gegeven.