Enkelpijn
Supinatietrauma
Wanneer de enkel doorbuigt
Iedereen van ons heeft het wel eens meegemaakt: even niet opgelet bij de stoeprand, een boomwortel over het hoofd gezien en zo zwik je met je voet naar buiten. Loopt het slecht af, dan blesseer je daarbij je enkel en luidt de diagnose "supinatietrauma". Lees hier meer over de indicatie, hoe je een supinatietrauma behandelt en waarom een bandage daarbij de moeite waard is.
Supinatietrauma: inhoudsopgave
Wat is een supinatietrauma?
Laten we eerlijk zijn: wie van zijn arts de diagnose supinatietrauma krijgt, weet in de meeste gevallen niet wat daarmee bedoeld wordt. Een supinatietrauma ontstaat door een verzwikking van de voet over de buitenrand van de voet, in tegenstelling tot het pronatietrauma, dat de verzwikking over de binnenrand van de voet beschrijft. Beide kunnen erg pijnlijk zijn, afhankelijk van hoeveel schade er in de enkel en in het gebied rond het gewricht ontstaat.
Bij een supinatietrauma in de voet, oftewel in de enkel, kunnen overrekkingen van de buitenbanden van de voet, bandscheuren of zelfs botletsel optreden, wat op zijn beurt tot bloeduitstortingen en zwellingen kan leiden, vooral wanneer ook het gevoelige gewrichtskapsel is aangedaan.
Wat gebeurt er daarbij in de enkel?
Om dat uit te leggen, moet je de enkel eens nader bekijken. Aan het bovenste spronggewricht (OSG) bevinden zich meerdere banden. Ze stabiliseren het gewricht doordat ze de beweging sturen en in gezonde mate beperken. Een kortstondige rek is voor de banden in je voet door hun elasticiteit geen probleem. Maar zwik je heftig, dan wordt het buitenste bandapparaat door een overmatige rotatie van het sprongbeen naar binnen overbelast.
Wat er dan gebeurt, kennen we waarschijnlijk allemaal: een scherpe pijn schiet door de voet, die afhankelijk van de ernst en aard van de blessure na enkele minuten, maar soms ook pas na enkele uren weer afzwakt. Wie dan meteen weer op zijn voet wil staan en die wil belasten, komt al snel bedrogen uit, want de pijn keert direct terug. Weliswaar kan pijn in de voet na het verzwikken ook zonder zwelling optreden, maar in de meeste gevallen zwelt het gewricht binnen enkele minuten na het ongeluk op.
Werden door het supinatietrauma van het OSG ook nog bloedvaten beschadigd, dan kunnen bloedingen ontstaan en wordt de voet "blauw". Mocht je huid bij een sterke zwelling op de een of andere manier doof aanvoelen, dan kan het zijn dat de overmatige druk in het weefsel zenuwen en bloedvaten irriteert.
Welke behandeling heb ik nodig bij een supinatietrauma?
Wanneer je, bij welke activiteit dan ook, een keer ongelukkig en zwaar verzwikt, dan moet je direct eerstehulpmaatregelen treffen. Bij een supinatietrauma houd je je het beste aan de RICE-regel:
- Rust: gun je geblesseerde gewricht rust en belast het niet meer.
- IJs: koelen helpt, het liefst met koelelementen op koelkasttemperatuur. IJselementen moeten in doeken worden gewikkeld om huidbeschadigingen te voorkomen.
- Compressie: de druk door een drukverband verlicht de pijn en voorkomt een overmatige zwelling.
- Hoog leggen: de geblesseerde voet moet boven harthoogte worden gehouden of gelegd. Ook dat voorkomt verdere zwelling.
Supinatietrauma in de enkel: de diagnose van de omvang van de blessure is belangrijk
Als het om de enkel gaat, moet werkelijk elke blessure serieus genomen worden. Een verkeerde diagnose of behandeling kan vervolgschade zoals artrose (overmatige gewrichtsslijtage) met zich meebrengen. Dat geldt voor lichte blessures net zo goed als voor zware.
Zwelt je gewricht aanzienlijk op en verkleurt het blauwig? Kun je het niet meer bewegen en heb je hevige pijn? Dan gaat het waarschijnlijk niet alleen om een lichte overrekking van de banden, maar om een bandscheur. Daarbij kunnen een of meerdere banden betrokken zijn. Scheurt er een volledig, dan kunnen er bovendien botdeeltjes mee worden afgesplinterd.
Na een supinatietrauma is een bezoek aan de arts of orthopeed in principe raadzaam. Door enkele voorzichtig uitgevoerde bewegingen kan deze vaststellen op welke plekken het gewricht zijn stabiliteit heeft verloren. Daaruit zijn vaak al conclusies te trekken over de omvang van de blessure, bijvoorbeeld of de banden alleen overrekt of gescheurd zijn. Definitieve duidelijkheid brengt een beeldvormend onderzoek, bijvoorbeeld een MRI (magnetische resonantietomografie).
Kan ik een supinatietrauma voorkomen?
In de meeste gevallen is het supinatietrauma het gevolg van een onoplettendheid. Op de tweede plaats staan snelle bewegingen bij het sporten. Een zeker risico voor de enkels loert dus overal waar snelle richtingsveranderingen aan de orde van de dag zijn, zoals bijvoorbeeld bij bal- of racketsporten (voetbal, tennis, basketbal). Wie het verzwikken wil voorkomen, kan het beste kiezen voor hoogwaardige en vooral goed zittende schoenen. Ook een gezonde conditie draagt eraan bij dat de spieren op tijd worden geactiveerd en het blessurerisico tot een minimum wordt beperkt.
Wie zijn enkel los van schoeisel en lichamelijke conditie wil beschermen, kan teruggrijpen op een enkelbandage. Die sluit altijd perfect aan, bevordert de doorbloeding en kan de activering van de spieren ondersteunen. Bovendien kan de massagewerking van de bandage bijdragen aan een betere lichaamswaarneming, de zogenoemde proprioceptie. Daardoor kunnen spieren en zenuwstelsel in samenspel bewegingen beter coördineren en sneller op veranderingen reageren, zoals bijvoorbeeld een boomwortel op het pad.
Wil je meer weten over onze Train-bandages en de werkzaamheid ervan? Hier lees je hoe de MalleoTrain je bij je klachten in de enkel kan helpen.
Tip: enkel versterken
Door het trainen van de proprioceptie verbetert de activiteit van de spieren in het actieve en passieve bereik. Dat draagt aanzienlijk bij aan het verkleinen van het ongevalsrisico. In de Bauerfeind Therapie-app vind je passende oefeningen om je enkel te trainen en te versterken.
Bewegen begint met een tik
Train wanneer en waar je wilt!
Onze hulpmiddelen hebben een pijnverlichtende en stabiliserende werking. Om je extra te helpen in beweging te komen, hebben we de Therapie-app ontwikkeld. Die toont je individuele oefeningen om actief te worden. De app motiveert je bovendien om je mobiliteit te bevorderen en je welzijn te vergroten.
Dit zou je ook kunnen interesseren
Enkeloefeningen
We laten je vijf eenvoudige oefeningen zien waarmee je je enkels traint, versterkt en op de lange termijn stabiliseert.
Gewrichtsvriendelijke sporten
Haal onze trainingstips en leer tien sporten kennen waarmee je actief bent en toch je gewrichten ontziet.
Verkooppuntzoeker
Overzicht van medische speciaalzaken bij jou in de buurt. Deskundig advies door vakpersoneel, ook over producten van Bauerfeind.