Lip en lymfoedeem
Aan de slag: de juiste sport bij lymfoedeem
Wat je met beweging, gerichte oefeningen en compressie tegen oedeem kunt doen
Een belangrijk onderdeel van de Complexe Fysische Ontstuwingstherapie is beweging. En dat niet zonder reden: dankzij beweging wordt lymfevocht beter afgevoerd, neemt de beweeglijkheid toe en stijgt het humeur. In dit artikel ontdek je welke oefeningen en sporten geschikt zijn en waarom het niet gaat zonder compressie. Maak in onze video's ook kennis met Christina. Zij is bewegingsmentor in onze curaflow-app.
Sport is niet alleen goed voor hart en bloedvaten, maar ook voor het hoofd. Mensen die regelmatig bewegen, voelen zich mentaal minder vaak slecht. Dat hebben onderzoekers van de universiteiten van Oxford en Yale ontdekt. De reden voor het goede humeur zijn onder meer serotonine en dopamine. Deze gelukshormonen kunnen stress en angst verminderen.
Voor mensen met lymfoedeem een goede reden om sport een plek te geven in hun dagelijks leven. Want voor het levenslange zelfmanagement van de aandoening moeten betrokkenen tijd en vooral discipline opbrengen. Sport bij lymfoedeem kan negatieve gedachten verdrijven en het zelfvertrouwen versterken. Maar vooral helpt het om het lymfevocht dat zich in het weefsel verzamelt af te voeren. We laten je zien waar je op moet letten voordat je in beweging komt.
Lymfoedeem en sport: geen tegenstelling!
Gezwollen benen, een gespannen gevoel en een drukgevoelige huid: niet de beste voorwaarden om te sporten. Toch vormt beweging zelfs een van de vijf pijlers van de Complexe Fysische Ontstuwingstherapie, die geldt als de meest effectieve methode om lymfoedeem te behandelen. En dat niet zonder reden: fysiotherapeutische oefeningen en rustige sporten als yoga, nordic walking, wandelen en aquafitness helpen mensen aan meer beweeglijkheid en minder zwellingen. Dat laatste hebben betrokkenen te danken aan de zogeheten spierpomp. Als spieren aan en weer ontspannen worden, oefent dat druk uit op de lymfevaten. Het gevolg: het opgehoopte lymfevocht kan veel beter wegstromen. Tegelijk werkt regelmatige beweging, in combinatie met een gezonde, evenwichtige voeding, overgewicht tegen, dat lymfoedeem in de hand kan werken.
Word actief en kom in beweging!
De curaflow-app van Bauerfeind ondersteunt je daarbij.
Welke sport bij lymfoedeem?
In het algemeen zijn gewrichtsvriendelijke sporten geschikt bij lymfoedeem. Daartoe behoren zwemmen en andere bewegingsvormen in het water zoals aquajoggen en aquacycling. Sporten in het water hebben nog een praktisch neveneffect: de waterdruk zorgt ervoor dat lymfevocht uit het weefsel kan wegstromen. Yoga, wandelen en fietsen zijn alternatieven voor op het droge. (Twijfel je welke vorm van beweging of welke sport voor jou geschikt is? Overleg dan met je arts en informeer waar je op moet letten.)
We willen je graag inspireren en de voordelen van de volgende sporten iets nader belichten.
Nordic walking
Zoals je vast weet, gebruik je bij nordic walking speciale stokken. Die hebben niet alleen als taak om je houvast te geven en je armen actief bij de beweging te betrekken, ze bieden tegelijk een voelbare ontlasting voor je enkels, knieën en wervelkolom. Op een tartanbaan of zachte bosgrond loopt het overigens bijzonder aangenaam.
Door de gematigde belasting van armen en benen worden veel spiergroepen getraind, wat het energieverbruik vergeleken met gewoon lopen of wandelen flink verhoogt en aardig wat calorieën verbrandt. Door je compressie te dragen stimuleer je daarbij natuurlijk ook de lymfestroom. Dat maakt nordic walking in veel opzichten tot een effectieve en aantrekkelijke sport in de buitenlucht.
Crosstrainer
De crosstrainer is een geschikt fitnessapparaat voor een gewrichtsvriendelijke duurtraining waarbij veel spiergroepen in het lichaam aan bod komen. Voordelig zijn vooral de soepele, gecontroleerde bewegingen zonder schokbelasting, die je bijvoorbeeld bij joggen wel voor lief moet nemen. Het gericht inzetten van je armen vermindert zelfs de werklast van je benen. Toch activeer je de kuitspierpomp ongeveer net zo effectief als bij traplopen. In combinatie met je compressie, die je tijdens de training altijd moet dragen, breng je je lymfevocht flink op gang. Met je lievelingsmuziek in je oren of een spannende serie op je tablet is je trainingssessie overigens in een mum van tijd voorbij.
Fitnesstrampoline
Een trampolineworkout kenmerkt zich door de voortdurende afwisseling van gewichtloosheid en zachte druk op je benen. Het continu wippen op de trampoline draagt naar verwachting bij aan de afvoer van lymfevocht, waarbij ook diepliggende lymfebanen gestimuleerd kunnen worden. Daarnaast profiteer je van een totale training die veel spiergroepen aanspreekt en dus ook veel calorieën verbrandt. Bovendien train je gewrichtsvriendelijk en kun je je conditie, je evenwicht en je coördinatie verbeteren. Een ander groot pluspunt is uiteindelijk natuurlijk de pretfactor.
Zwemmen en watersport
Zwemmen is enerzijds een goede totaaltraining, waarbij het water je een aangename lichtheid geeft en je lichaamsgewicht geen belasting op de gewrichten vormt. Al na een paar minuten profiteer je van een goede hart en bloedvattraining die veel calorieën verbrandt, je spieren versterkt en je conditie verbetert. Door de hydrostatische druk die het water uitoefent, verhoogt beweging in het water bovendien de afvoer van lymfevocht. (Het water vervangt als het ware je compressie.) Daardoor wordt het weefsel ontstuwd, nemen zwellingen af en kan drukpijn duidelijk verminderen.
Het kost ongetwijfeld overwinning om je in bikini of badpak te laten zien, maar de positieve effecten van zwemmen zijn het zeker waard. Laat ze niet uit schaamte aan je voorbijgaan! Aan te raden zijn overigens ook aquafitness, aquajoggen, watergymnastiek en zo meer. Probeer het gewoon eens uit! (En misschien draagt je zorgverzekeraar zelfs bij aan de kosten. Informeren loont!)
Hebben we je kunnen overtuigen van de voordelen van watersport? Houd dan nog de volgende tips in gedachten voordat je het frisse water in springt:
- De watertemperatuur mag niet te koud, maar ook niet te warm zijn. Thermaalbaden zijn dus minder geschikt.
- Blijf uit de buurt van de massagestralen in het bad! Het ongecontroleerde masseereffect is geen vervanging voor lymfedrainage en kan bij oedeem schadelijk zijn!
- Voor en na het zwemmen zijn ontstuwings en ademhalingsoefeningen een goed idee, zoals je die misschien al kent uit de curaflow-app.
Yoga
Yoga heeft een heel positieve werking op lichaam, geest en ziel. Het ontspant, versterkt je immuunsysteem, stimuleert ontgiftingsprocessen, bevordert de doorbloeding en verlaagt de bloeddruk. Daarnaast vergroot het je kracht en coördinatie, verbetert het je beweeglijkheid en versterkt het je spieren.
Maar yoga heeft ook een heel specifieke werking bij lymfoedeem. Bij de typische yoga-ademhaling treden er regelmatig drukveranderingen in je lichaam op, die natuurlijk ook invloed hebben op je lymfevaten. Net als bij het dragen van compressiekousen kan daardoor de afvoer van lymfevocht worden gestimuleerd. De training is bovendien goed voor je hart en bloedvaten en bevordert je vitaliteit.
Ontstuwingsgymnastiek
Het belang van ontstuwingsgymnastiek neemt toe naarmate je aandoening ernstiger wordt, want een gevorderd lymfoedeem beperkt je belastbaarheid en bemoeilijkt de herstelfases. De vloeiende bewegingen dienen daarom om de optimale afvoer van lymfevocht te stimuleren en te ondersteunen. Het doel daarvan is dat het lymfevocht zich niet in het weefsel ophoopt, maar richting de verzamelvaten wordt vervoerd.
Talloze oefeningen vind je in onze curaflow-app. De oefeningen zijn goed geschikt voor beginners om ondanks oedeem in beweging te komen; wie toch al veel beweegt in het dagelijks leven, gebruikt de video's misschien als aanvulling op andere sportieve activiteiten.
Speciale oefeningen en je persoonlijke bewegingsplan
De zelfbehandeling van je lymfoedeem vraagt het nodige van je, vooral discipline en doorzettingsvermogen. De curaflow-app van Bauerfeind is je dagelijkse metgezel. Bewegingsmentor Christina motiveert je tot meer beweging. Met de app kun je daarnaast een persoonlijk dagboek bijhouden en met de ingebouwde kalender mis je geen afspraak en geen vervolgvoorziening meer. Zo wordt de behandeling van je lymfoedeem snel een vanzelfsprekend deel van je dagelijks leven.
Wil je met lip of lymfoedeem sporten?
De curaflow-app laat je zien hoe je meer beweging in je dagelijks leven inbouwt en ondersteunt je bij het bereiken van je doelen. Verheug je daarnaast op onze spannende self-care-challenges en stel je doorzettingsvermogen op de proef! We helpen je om actief te zijn en je lekkerder in je vel te voelen.
Compressiekousen bij lymfoedeem: je sportieve metgezellen
Bewegingsmentor Christina doet het voor: het allerbelangrijkste bij de behandeling van lymfoedeem is compressie. Dagelijks en natuurlijk ook tijdens het sporten. De VenoTrain curaflow is bijvoorbeeld de juiste keuze bij lymfoedeem. De vlakgebreide compressiekousen verlichten gespannen pijn, ondersteunen de afvoer van lymfevocht en zijn bovendien ademend. Hoogwaardige en zachte materialen maken de compressiekousen tot je dagelijkse metgezellen tijdens je zelfbehandeling, dankzij welke je weer een actief leven zonder pijn kunt leiden.
Dit vind je misschien ook interessant
Zo breng je het lymfevocht op gang
Lymfedrainage en dagelijkse oefeningen helpen bij de afvoer van lymfevocht
Gezonde voeding bij lip en lymfoedeem
Ontdek waarom gezonde voeding bij lipoedeem en lymfoedeem belangrijk is en met welke tips je je eetgewoonten kunt veranderen.
Zelfmanagement bij lipoedeem en lymfoedeem: Laura zet door
Waarom een chronische aandoening als lip en lymfoedeem zelfontplooiing niet in de weg staat