Zomer: tijd om te bewegen
Onze tips voor het warme seizoen: bewegen en activiteiten in de zomer
Gewrichtspijn wordt vaak erger als je niet beweegt. Daarom is het zaak om het mooie zomerweer te benutten en actief te worden tegen het bewegingsgebrek. Ontdek in dit artikel met welke zomeractiviteiten je spelenderwijs voor fitte gewrichten zorgt en waarom bewegen zo belangrijk is. Bovendien leggen we je uit waar je bij het trainen in de hitte zeker op moet letten.
Bij pijn in de knie of in de rug nemen veel mensen geneigd een ontziehouding aan en vermijden ze beweging. Dat leidt er echter vaak toe dat de pijn nog erger wordt. Meestal zijn deze klachten, vooral in de rug, namelijk geen teken van een blessure, maar zijn ze terug te voeren op zwakke of verkrampte spieren, verkeerde belasting of stress. Heeft de arts andere oorzaken voor de pijn uitgesloten, dan is er geen reden om bang te zijn voor beweging. Die doet in de meeste gevallen juist heel goed. Daarvoor bieden de warme zomermaanden een breed scala aan mogelijkheden om actief te worden.
Met zomeractiviteiten en gerichte beweging de gewrichten versterken
Waarom is beweging voor onze gewrichten zo belangrijk? In tegenstelling tot onze botten wordt het gewrichtskraakbeen niet via bloedvaten gevoed, maar passief door de gewrichtsvloeistof (synovia). Daarvoor is regelmatige belasting en ontlasting onmisbaar. Door de beweging wordt het gewricht dus gesmeerd en het kraakbeen van essentiële voedingsstoffen voorzien. De taak van het kraakbeen is ervoor te zorgen dat de botten niet tegen elkaar schuren; het fungeert als het ware als schokdemper. Zonder voldoende beweging krijgt het kraakbeen geen voedingsstoffen meer, kan het zich niet meer voldoende herstellen en slijt het zo sneller. Op lange termijn worden daardoor zelfs chronische aandoeningen zoals artrose in de hand gewerkt.
Belangrijk is daarnaast dat de belasting van de gewrichten in ons dagelijks leven niet te eentonig wordt, zoals door te lang staan. Want bij belasting wordt het kraakbeen samengedrukt, pas bij ontlasting zet het zich weer uit. Afwisselende, regelmatige beweging is daarom de juiste weg om de gewrichten te versterken en soepel te houden, pijn te verminderen en blessures te voorkomen.
Beweging in je dagelijks leven integreren
Regelmatig bewegen en de draad vasthouden valt veel mensen zwaar. Belangrijk is om de activiteit in je dagelijks leven in te bouwen, bijvoorbeeld door de weg naar het werk met de fiets of te voet af te leggen. Of je doet kleine oefeningen op een vast moment, bijvoorbeeld direct na het opstaan of voor het slapengaan. Wie daarvoor nieuwe ideeën nodig heeft of niet zeker weet welke gewrichtssparende oefeningen mogelijk zijn, vindt uitgebreide instructies in onze Bauerfeind behandel-app. De door gezondheidsexperts ontwikkelde app biedt een therapeutisch trainingsprogramma dat zich individueel laat aanpassen aan je fitnessniveau en je indicatie.
Beweging begint met een tik
Train wanneer en waar je wilt!
Onze hulpmiddelen hebben een pijnstillende en stabiliserende werking. Om je extra te ondersteunen om in beweging te komen, hebben we de behandel-app ontwikkeld. Die laat je individuele oefeningen zien om actief te worden. De app motiveert je daarnaast om je mobiliteit te bevorderen en je welzijn te vergroten.
Positief neveneffect van sport: spieren geven gewrichten houvast
Goed getrainde spieren ontlasten de gewrichten extra. Zelfs eenvoudig wandelen versterkt al de spieren en vermindert zo gewrichtspijn. Juist in de zomer zijn er veel andere gewrichtssparende activiteiten en sporten die zich ook voor beginners lenen. Daartoe behoren bijvoorbeeld yoga, zwemmen, wandelen of fietsen, allemaal sporten die in de frisse lucht en in groep extra veel plezier opleveren. Voorzichtig moet je daarentegen zijn bij sporten met schokkerige bewegingen, vooral als je al een knieblessure hebt opgelopen of als er sprake is van een instabiel gewricht. Tot die sporten behoren bijvoorbeeld joggen, tennis en voetbal. Wil je deze activiteiten toch niet missen, dan kunnen bandages uitkomst bieden.
"Door schokkerige en ongedempte, stootachtige bewegingen worden gewrichten extra belast. Dan kunnen actiefbandages helpen om de nodige stabilisatie te geven."
Josef Greipl, orthopedisch instrumentmaker met focus op sport-orthopedische techniek
Bestaan er al gewrichtspijnen of zijn de banden in de knie instabiel, dan kunnen bandages zoals de GenuTrain de nodige stabiliteit geven. Die ontlast het gewricht bij beweging en biedt zekerheid, zodat je onbezorgd van de zomer kunt genieten. De kniebandage bestaat uit een rekbaar, ademend breisel dat ook bij warme temperaturen aangenaam te dragen is. Ze wordt direct op de huid aangelegd, wat in combinatie met korte, zomerse kleding bijzonder gemakkelijk is. Het gewricht wordt door de bandage niet alleen ondersteund, maar bij elke beweging ook gemasseerd. Dat stimuleert de doorbloeding en werkt pijnstillend en genezingsbevorderend. Ook het mentale gevoel van veiligheid speelt bij het dragen van het hulpmiddel een belangrijke rol.
Sporten bij hitte: waarom bij hoge temperaturen extra voorzichtigheid geboden is
Wie in de zomer sport, moet niet alleen letten op de bescherming van zijn gewrichten. Sporten bij hitte brengt andere risico's met zich mee, zoals uitdroging en bloedsomloopproblemen. De hoge temperaturen vallen velen zwaar, want ze vormen een bijzondere belasting voor het lichaam: de hitte verwijdt de bloedvaten, waardoor de druk in de bloedvaten daalt. Dat kan leiden tot duizeligheid, zweetaanvallen, misselijkheid en wazig zien tot zelfs flauwvallen.
Om dat te voorkomen, is het verstandig om bij het sporten bij hoge temperaturen op enkele zaken te letten, zeker als je je sportprogramma naar buiten verplaatst: kies je de vroege ochtend- of de late avonduren om naar buiten te gaan, dan is de lucht koeler en is er minder ozon. Rond de middag is de zonnestraling daarentegen het sterkst, wat een zonnebrand of zelfs een zonnesteek in de hand werkt. Zijn de temperaturen hoog, dan klopt het hart ook sneller. Over het algemeen mag je het in de zomer dus rustig wat kalmer aan doen, ook om de gewrichten niet te overbelasten. In ieder geval is het zaak om naar je eigen lichaam en zijn signalen te luisteren. Wie daarbij een paar algemene tips voor de zomer in acht neemt, hoeft zich ook door bijzonder hete dagen het plezier in beweging niet te laten ontnemen.
Onze tips tegen hitte: waar je bij je zomertraining op moet letten
1. De juiste kleding voor de zomer
Draag lichte sportkleding die ademend is en ruim valt.
2. De juiste zonbescherming voor de zomer
Zorg voor voldoende zonbescherming als je je training naar buiten verplaatst. Voor gebruik tijdens het sporten is een speciale zonnebrandcrème voor sport geschikt.
3. De juiste verfrissing voor de zomer
Luister naar je dorstgevoel en drink overdag en tijdens het trainen genoeg om uitdroging te voorkomen. Vochttekort is bij hitte bijzonder gevaarlijk. Verfrissing vind je in mineraalwater, vruchtensap met water of lauwwarme vruchten- of kruidenthee. Pas op met ijskoude dranken: die geven je lichaam het signaal om de warmteproductie op te voeren.
4. De juiste voeding voor de zomer
Vermijd zware maaltijden voor het sporten. Een lichte voeding met fruit, groente, plantaardige vetten en goed verteerbare eiwitten is uitstekend geschikt voor een actief leven.
5. De juiste afkoeling voor de zomer
Zorg regelmatig voor afkoeling en let op je herstel; in het zwembad of bij een zwemmeertje kom je bijvoorbeeld perfect tot rust.
Je Bauerfeind-team wenst je veel plezier en een mooie, actieve zomer vol beweging!
Dit zou je ook kunnen interesseren
Gezondheid en beweging in de zomer
Met onze gezondheidstips voor de zomer blijf je gemakkelijk actief. Ontdek waar je bij het sporten in het warme seizoen op moet letten.
Kniepijn
Of het nu bij het lopen of traplopen is, meer aan de buitenkant of aan de binnenkant van de knie: ontdek waar je kniepijn vandaan komt en wat je eraan kunt doen.
Adertips voor vlucht en reis
Tijdens lange vluchten of ritten in de auto of trein hebben je aderen ondersteuning nodig. Met onze reistips kun je onbezorgd van je vakantie genieten.